Thói quen có khả năng bảo vệ chính nó khỏi các tác động bên ngoài. Do đó, khi tạo được cho bản thân thói quen tốt bạn sẽ có một nền tảng mạnh mẽ để giữ bản thân luôn tích cực và tăng khả năng đạt được thành công trong cuộc sống.
Xây dựng thói quen tốt không phải điều dễ dàng. Rất may, có một vài chiến lược đơn giản mà bạn có thể sử dụng để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu. Đây là 3 điều mà bạn có thể làm ngay bây giờ để xây dựng những thói quen tốt.
1. Bắt đầu với một thói quen rất dễ dàng mà bạn không thể nói không.
Phần quan trọng nhất của việc xây dựng một thói quen mới là kiên định. Không quan trọng là bạn thực hiện tốt như thế nào vào bất kỳ ngày nào. Nỗ lực bền vững là những gì làm nên sự khác biệt thực sự.
Vì lý do đó, khi bạn bắt đầu một thói quen mới, nó sẽ dễ đến mức bạn có thể nói không với nó. Trong thực tế, khi bắt đầu một hành vi mới sẽ dễ đến mức gần như buồn cười.
- Bạn muốn xây dựng thói quen tập thể dục? Mục tiêu của bạn là tập thể dục trong 1 phút hôm nay.
- Bạn muốn bắt đầu một thói quen viết? Mục tiêu của bạn là viết ba câu hôm nay.
- Bạn muốn tạo thói quen ăn uống lành mạnh? Mục tiêu của bạn là ăn một bữa ăn lành mạnh trong tuần này.
Không thành vấn đề nếu bạn bắt đầu nhỏ vì sẽ có nhiều thời gian để tăng cường độ sau này. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục CrossFit, viết một cuốn sách hoặc thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn ngay từ đầu.
Thật dễ dàng để so sánh bản thân với những gì người khác đang làm hoặc cảm thấy sự thôi thúc để tối ưu hóa hiệu suất của bạn và làm nhiều hơn nữa. Đừng để những cảm xúc đó kéo bạn đi. Chứng minh cho bản thân rằng bạn có thể tạo ra một thói quen tốt trong 30 ngày. Dễ trước, sau đó bạn có thể tăng độ khó sau.
Ban đầu, hiệu suất không quá quan trọng. Làm điều gì đó ấn tượng một hoặc hai lần sẽ không thành vấn đề nếu bạn không bao giờ gắn bó lâu dài. Tạo thói quen mới của bạn dễ dàng đến mức bạn không thể nói không.
2. Dành thời gian để hiểu chính xác những gì đang giữ bạn lại.
Gần đây tôi đã nói chuyện với một độc giả tên T. Cô ấy muốn tập thể dục đều đặn, nhưng luôn nghĩ rằng, theo cách nói của cô ấy, là kiểu người không thích tập thể dục.
Cô ấy không thích những thứ rắc rối khi chuẩn bị đến phòng tập thể dục. Cô ấy cũng không thích đi đến nơi công cộng và làm việc trước mặt người khác. Đó là những rào cản thực sự ngăn cản thói quen tập thể dục của cô.
Khi cô ấy nhận ra điều này, T nghĩ về cách cô có thể làm cho việc tập thể dục dễ dàng hơn. Cô đã mua một video yoga và bắt đầu tập thể dục tại nhà hai buổi mỗi tuần. Cô cũng là một giáo viên và trường học của cô đã cung cấp một lớp tập thể dục cho các giảng viên sau giờ học. Cô ấy đi đến lớp học gần hơn và cũng không phải dành nhiều thời gian chuẩn bị chỉ để tập luyện.
T đã gắn bó với thói quen tập luyện của mình trong nhiều tháng nay. Cô ấy nói, có thể bạn không thể sửa chữa mọi thứ bạn không thích, nhưng tìm ra cách khắc phục một hoặc hai trong số những rào cản đó có thể mang lại sự thúc đẩy bạn cần để vượt qua cái bướu và bám sát mục tiêu của bạn.
Những người gắn bó với thói quen tốt hiểu chính xác những gì đang giữ họ lại. Khi bạn biết điều gì giúp bạn gắn bó với thói quen, bạn có thể bắt đầu phát triển một giải pháp để giải quyết vấn đề đó.
3. Xây dựng kế hoạch khi bạn thất bại.
Khi bạn xây dựng một thói quen mới, bạn đã mong chờ điều gì? Để thành công mà không thất bại ngay từ đầu? Để trở nên hoàn hảo ngay cả khi những người đã làm điều này trong nhiều năm mắc lỗi một cách thường xuyên?
Bạn phải học cách không phán xét bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi khi mắc lỗi, và thay vào đó tập trung vào việc phát triển một kế hoạch để trở lại đúng hướng càng nhanh càng tốt.
Dưới đây là ba chiến lược có thể giúp ích
- Đặt lịch chứ không phải là thời hạn.
- Hãy quên đi hiệu suất và tập trung vào việc xây dựng một thói quen mới.
- Hãy biến điều này thành phương châm mới của bạn: Không bao giờ bỏ lỡ quá 2 lần liên tiếp.
Tôi thấy việc không bao giờ bỏ lỡ quá hai lần liên tiếp đặc biệt hữu ích. Có thể tôi sẽ bỏ lỡ một buổi tập luyện, nhưng tôi sẽ không bỏ lỡ hai lần liên tiếp. Đó là bước cơ bản để bắt đầu một thói quen.
Bỏ lỡ bạn không làm bạn thất bại, nó rất bình thường. Nhưng đừng bao giờ bỏ lỡ 2 lần liên tiếp.